Zunächst: In welchen Situationen erIeben Sie „Druck“ und belastenden Stress? Wer ist in solchen Situationen mitbeteiligt? In welcher Rolle sind Sie dabei?

Ihr Erleben in dieser Situation:

Erinnern Sie sich, zu wem Sie dabei werden: jemand, der klein oder groß ist? Jemand mit Größe und Kraft oder Schwäche? Sind Sie ein kleines Kind? Wie erleben Sie in diesen Situationen von Druck und Stress Raum? Ihre Körper-Koordination, Atmung, Mimik, Gestik? Welche Emotionen, Empfindungen usw. sind da?

Druck und Stress erhöhen:

Und nun fragen Sie sich, woran Sie denken müssten, damit Druck und Stress entsteht?

• Welche inneren Bilder/ Filme/ Vorstellungen über bestimmte Erwartungen und Auswirkungen müssen Sie entwickeln, damit Druck und Stress so richtig groß werden? Wie machen Sie sich die Situation noch "ungemütlicher"?
• Welche inneren Dialoge müssten Sie dafür führen?
• Wie müssten Sieh mit sich umgehen? Wie müssten Sie mit sich reden, wie bewerten?
• Welche „Androhungen“/ Vorwürfe, Aussagen über Ihren Wert bzw. über Ihre vermeintliche Wertlosigkeit müssen eventuell „eingespielt“ werden?
• Welche „Antreiber“ mit welchen Erwartungen/ Forderungen an Sie müssten wie, von wo (im „inneren gefühlten Erlebnisraum“) von innen auf Sie einwirken?Was fordern diese von Ihnen, was alles müssten Sie diesen Forderungen nach unbedingt erfüllen, damit es akzeptabel wäre? Wann wären diese „Antreiber“ zufrieden (falls überhaupt ja)?
• Und wie müssten Sie auf diese antworten?
• Welche Forderungen/ Erwartungen müssen von außen an Sie gestellt werden?

Fein! Wenn nun Druck und Stress größer werden:

• Von wo nach wo und wie „drückt“ was auf den Körper?
• Mit welcher Körperhaltung, Atmung, Mimik, Gestik geht das einher?
• Wie viel gefühlten, erlebten Raum erleben Sie dabei noch?
• Wie würden Sie eine schützende Grenze um Ihren Körper erleben (oder vermissen Sie die dann gerade)?
• Und wann wäre es genug? Was müssten Sie wann, wie, wo, mit wem machen, so dass Ihr Organismus unwillkürlich mit dem gewünschten Gegenteil von Druck antworten würde? Wie/ an welchen Empfindungen, an was sonst würden Sie das gewünschte Gegenteil von „Druck“ merken?
• Haben Sie womöglich in ähnlichen Situationen erlebt, dass Sie in mehr befreiender Weise auf die erlebten „Reize“ reagieren konnten?
• Was hat Ihnen dabei geholfen? Was haben Sie dabei anders gemacht, wie sind Sie anders mit sich, mit den Erwartungen (von sich selbst an sich, von Anderen) umgegangen? Was sonst war noch hilfreich?

In der Vorstellung, wie man sich eine Situation noch verschlechtern könnte, ergeben sich manchmal andere Sichtweisen, die hilfreich sein können, um aus Druck und Stress wieder rauszukommen. Denn das, was eine sache schlimmer macht, ist ja manchmal einfach das Gegenteil von dem, was die Sache erleichtert.

Viel Spaß beim Verschlechtern Ihrer Situation - auf dass Sie sich Ihre Situation verbessern!

Wenn Sie mit mir zu diesem oder anderen Themen in Kontakt treten und mehr wissen wollen: info@beratungforcher.at oder +43 650 41 00 561

Foto von Massimo Adami auf Unsplash