Setzen Sie sich also hin, nehmen (ganz altmodisch) Stift und Blatt zur Hand und zeichnen Sie eine Tabelle mit zwei Spalten.

1. In die eine Spalte schreiben Sie als Überschrift: "Was hat mich in letzter Zeit (beruflich) Energie gekostet?" 

Hier können Sie alles hineinschreiben, was Ihnen dazu einfällt: Frust, Unzufriedenheit, Ärger, Wut, Widerstand, Widerwillen … und verbunden mit konkreten Situationen aus einem definierten Zeitraum - vielleicht die letzten vier Wochen - (z.B. langweilige Online-Meetings, das Verhalten einer Kollegin, Streit mit der Chefin, Bürokratie, ...)

2. In die andere Spalte geben Sie die Frage: "Was hat mir in letzter Zeit (beruflich) Energie gebracht? 

Auch hier schreiben Sie: Spaß, Lachen, Wohlgefühl, Wärme, Freude, Zufriedenheit, Stolz … und die konkreten Beispiele der letzten vier Wochen (Kontakt mit den Klient*innen, das neue Projekt, Pausengespräche mit X., ...)

3. Schreiben Sie neben jede Situation, wieviele Prozent ungefähr dadurch an Energie verloren bzw. gewonnen wurde. (Tipp: Am Schluss sollte die Summe jeweils 100% ergeben. Und es geht um Ihr persönliches Empfinden.)

4. Nach der Auflistung stellen Sie sich die Fragen:

• Inwieweit ist mein Energie-Reservoir in Balance?
• In welcher Spalte bin ich ggf. unter oder auch über 100%?
• Inwieweit spiegelt die Balance meine aktuelle Situation wieder?

5. Suchen Sie sich nun eine Person Ihres Vertrauens, mit der Sie folgende Fragen zu Ihrer Bilanz reflektieren können:

zu den Energie-Fressern

• Was könnte ich tun, um meine Energie-Fresser zu minimieren?
• Wann waren diese stärker wirksam, wann weniger?
• Was kann ich aus diesen Überlegungen an Ideen für mich ableiten?
• Was würde jemand, der das gut kann, tun, um diese Energie-Fresser zu minimieren?
• Welche Konsequenzen hätte es, wenn ich diese Energie-Fresser nicht minimiere?
• Wie könnte ich die Konsequenzen minimieren?
• Welchen „Preis“ bin ich im Umgang mit diesen Energie-Fressern ggf. bereit zu „zahlen“, welchen nicht? (Hinweis: Alles hat einen „Preis” bzw. Konsequenzen: nichts zu tun genauso, wie xy zu tun. Der Einzige, der weiß, welcher Preis zu hoch ist oder nicht – und das ist immer subjektiv unterschiedlich).

zu den Energie-Tankstellen

• Was könnte ich tun, um meine Energie-Tankstellen zu maximieren?
• Was könnte ich tun, um meine Energie-Tankstellen noch besser „anzuzapfen”?
• Was habe ich hier schon versucht? Was hat „etwas gebracht“? Was weniger?
• Was kann ich aus diesen Überlegungen an Ideen für mich ableiten?
• Was würde jemand, der das gut kann, tun, um diese Energie-Tankstellen zu maximieren?
• Welche Konsequenzen hätte es, wenn ich diese Energie-Tankstellen maximiere?
• Wie könnte ich mit diesen Konsequenzen bestmöglich umgehen?

Es braucht etwas Zeit für die Energie-Bilanz, allerdings kann Sie Ihnen helfen zumindest zu sehen: Ich kann selbst etwas tun, um die Energien zu regulieren. Und alles hat seinen Preis.

Wenn Sie mit Gerd Forche in Kontakt treten und mehr wissen wollen: info@beratungforcher.at oder +43 650 41 00 561

Foto: Bruno Moriggl