Auch wenn vielleicht das Thema "Achtsamkeit" schon manchmal inflationär ist: Achtsamkeit hilft, um sich innerlich von Stress zu befreien. Wenn ich im Hier und Jetzt auf das fokussiert bin, was ich gerade wahrnehme, geht meine Energie in diese Wahrnehmung und nicht in die Stressgedanken. 

Und das kann ich bereits im Vorfeld einüben, damit ich in Stresssituationen (oder auch anderen unangenehmen Ereignissen) zumindest einigermaßen die Ruhe bewahre.

Das beste daran ist: ich brauche zum Einüben nur mich und meine Sinne.

Versuchen Sie täglich immer wieder, wenn es Ihnen in den Sinn kommt, mit einem Ihrer Sinne etwas Konkretes wahrzunehmen. Und das für einige Sekunden oder maximal 90 Sekunden!

Verwenden Sie ihre Ohren, um jetzt genau hinzuhören. Die beiden folgenden Audios helfen Ihnen dabei:

Wahrnehmen beim Hören

Wahrnehmen mit allen Sinnen

Schauen Sie bewusst! Das können Gegenstände, Landschaften, Menschen - was auch immer - sein, oder Blider wie die folgenden Beispiele:

 

 

Riechen Sie bewusst! Welche Gerüche steigen in meine Nase?

Schmecken Sie bewusst! Gerade bewusstes Essen ist gleichzeitig ein Gewinn an Genuss.

Fühlen und spüren Sie! Spüre ich meine Kleidung am Körper? Fühle ich den Windhauch oder den Druck meiner Sitzfläche? Wie fühlt sich dieser oder jener Gegenstand in meiner Hand an?

 

Bauen Sie diese Übung "Wahrnehmen mit allen Sinnen" in Ihren Alltag ein. Mit der Übung kommt auch der leichtere Umgang mit Stresssituationen.

 

Wenn Sie mit mir zu diesem oder anderen Themen in Kontakt treten und mehr wissen wollen: info@beratungforcher.at oder +43 650 41 00 561

Photos by Bruno Moriggl