Auch wenn vielleicht das Thema "Achtsamkeit" schon manchmal inflationär ist: Achtsamkeit hilft, um sich innerlich von Stress zu befreien. Wenn ich im Hier und Jetzt auf das fokussiert bin, was ich gerade wahrnehme, geht meine Energie in diese Wahrnehmung und nicht in die Stressgedanken.
Und das kann ich bereits im Vorfeld einüben, damit ich in Stresssituationen (oder auch anderen unangenehmen Ereignissen) zumindest einigermaßen die Ruhe bewahre.
Das beste daran ist: ich brauche zum Einüben nur mich und meine Sinne.
Versuchen Sie täglich immer wieder, wenn es Ihnen in den Sinn kommt, mit einem Ihrer Sinne etwas Konkretes wahrzunehmen. Und das für einige Sekunden oder maximal 90 Sekunden!
Verwenden Sie ihre Ohren, um jetzt genau hinzuhören. Die beiden folgenden Audios helfen Ihnen dabei:
Schauen Sie bewusst! Das können Gegenstände, Landschaften, Menschen - was auch immer - sein, oder Blider wie die folgenden Beispiele:



Riechen Sie bewusst! Welche Gerüche steigen in meine Nase?
Schmecken Sie bewusst! Gerade bewusstes Essen ist gleichzeitig ein Gewinn an Genuss.
Fühlen und spüren Sie! Spüre ich meine Kleidung am Körper? Fühle ich den Windhauch oder den Druck meiner Sitzfläche? Wie fühlt sich dieser oder jener Gegenstand in meiner Hand an?
Bauen Sie diese Übung "Wahrnehmen mit allen Sinnen" in Ihren Alltag ein. Mit der Übung kommt auch der leichtere Umgang mit Stresssituationen.
Wenn Sie mit mir zu diesem oder anderen Themen in Kontakt treten und mehr wissen wollen: info@beratungforcher.at oder +43 650 41 00 561
Photos by Bruno Moriggl
Kategorie: Audio, Leben, Stress lass nach
Datum: 07.02.2025
„Bei den Kursen des Sozial-medizinischen Vereines Tirol mit dem Titel: "Pflege 1x1" hat sich Herr MMag. Forcher als langjähriger Referent zum Thema Burnout sehr engagiert. Ziel dieser Kurse war es, Pflege für zu Hause durch Profis zu erlernen. Da sich dieser Kurs an pflegende Angehörige gewendet hat (welche äußerst Burnout gefährdet sind) hat Herr MMag. Forcher den wichtigen Schwerpunkt mit der Burnout-Prophylaxe kompetent den TeilnehmerInnen vermittelt. Beim Feedback durch die KursabsolventInnen wurde immer seine angenehme, ruhige und kompetente Art hervorgehoben. Das Erkennen, wie wichtig es ist, auf seine eigene psychische Gesundheit zu achten, wurde optimal und verständlich an die TeilnehmerInnen weiter gegeben. Diese Kurse fanden in ganz Tirol statt und Herr MMag. Forcher konnte an jedem vorgegebenen Kursort als Referent eingeladen werden. Auf die Unterschiedlichkeit der Kleingruppen (ca. 8 -12 Personen) konnte er professionell eingehen und den Unterricht auf die Bedürfnisse der jeweiligen Gruppe abstimmen. Dies war sehr wichtig da, die Homogenität der Gruppe nicht immer gegeben war. Ich freue mich, so einen verlässlichen Referenten zu diesem wichtigen Thema des "Ausbrennens" in der Person von Herrn MMag. Forcher gefunden zu haben und bedanke mich für die äußerst angenehme Zusammenarbeit.“
Verantwortliche einer Fortbildung zur Burnoutprävention
„Gerade in der oft sehr schwierigen und belastenden Arbeit im Alten- und Pflegeheim ist die Thematisierung und Bearbeitung von schwierigen Themen wie Sterben, Tod, Trauer, Wut, Aggression sehr wichtig und trägt zu persönlichen und beruflichen Hygiene einen wesentlichen Beitrag bei. Auch zur Bearbeitung und Vorbeugung interner Konflikte im Team ist regelmäßige Supervision ein wichtiges Instrument. Wir im Vinzenzheim Neustift haben die Supervision seit vielen Jahren als treuen Begleiter in der täglichen Arbeit und vor allem in schwierigen Situationen schätzen gelernt."
Heimleiter eines Seniorenheims zur Teamsupervision seiner MitareiterInnen
MMag. Gerd Forcher MSc
Schützenstraße 46g/72
A-6020 Innsbruck
Tirol, Österreich
+43 650 4100561
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MMag. Gerd Forcher MSc, Innsbruck
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