Wenn Sie eine Situation nicht mehr loslässt und Sie mehr und mehr in eine "Problemtrance" geraten (also nur noch auf ein Problem fokussiert sind und nichts anderes mehr sehen) - oder wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie etwas umtreibt - oder wenn Sie Stress erleben:

Dann kann Ihnen vielleicht diese Achtsamkeitsübung helfen, die Ihre Ursprünge in der Traumatherapie hat (dort ist es die "5-4-3-2-1-Übung"), aber auch östlichen Meditationstechniken gleicht, um ins Hier und Jetzt zu kommen.

Die 3-2-1-Übung soll diese inneren Erlebnisse (Angst, Stress, Grübeln, ...) mit dem gegenwärtigen Augenblick im Hier und Jetzt unterbrechen. Das geschieht durch die Fokussierung auf die Sinne und die Sinneseindrücke. Die Aufgabe lautet:

"Benenne zunächst (still oder auch laut ausgesprochen) drei Dinge, die du jetzt siehst. Dann drei Dinge, die du gerade hörst. Schließlich drei Dinge, die du spürst.

Wiederhole den Vorgang nun mit zwei Dingen, die du siehst/hörst/spürst und schließlich mit einem Ding, das du siehst/hörst/spürst."

Dabei kann sich ein Gegenstand bzw. Ding auch wiederholen. Und wenn sich z.B. beim Sehen ein Geräusch dazwischendrängt, ist das auch ok. Wesentlich ist, dass Sie durch die Sinneseindrücke in die Gegenwart und damit weg vom inneren Gefühlskarussell kommen. Daher ist es sogar ein gutes Zeichen, wenn Sie mit der Reihenfolge durcheinanderkommen, weil Sie schon so im Hier und Jetzt sind, dass der Fokus ganz auf das Außen gerichtet ist - und damit weg vom unruhigen Inneren.

Natürlich können Sie auch ohne Anlass diese Übung ausprobieren. Vielleicht hilft es Ihnen präventiv - und macht sogar Spaß!

Wenn Sie dieses Thema gerne mit mir vertiefen wollen, dann nehmen Sie mit mir Kontakt auf: info@beratungforcher.at oder +436504100561

Photo by Gerd Forcher