Die Übung dauert wenige Minuten und kann auch ausgeführt werden, ohne dass Außenstehende davon etwas mitbekommen. Sie nennt sich "Drei-Phasen-Atemraum" und zielt darauf ab, dass Sie bei Unruhe oder Unkonzentriertheit in einer Situation oder bei einer Tätigkeit wieder handlungsfähig, wacher und achtsamer werden. Die Übung verhilft Ihnen, das Hier und Jetzt wahrzunehmen, damit Sie aus dem "Tun-Modus" in den "Seins-Modus" kommen. 

Die Übung besteht aus drei Schritten:

1. Schritt: Sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst werden.

2. Sich durch bewusstes Atmen innerlich sammeln und fokussieren.

3. Durch das Atmen die Wahrnehmung des Körpers als Ganzes ausdehnen.

Im folgenden finden Sie die Übung in einem ca. Fünf-Minuten-Audio zum Downloaden und zum anhören

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Photo by Gerd Forcher