Zu Ruhe und Konzentration durch den Atem

Können Sie sich nicht konzentrieren? Sind Sie in gewissen Situationen unruhig? Die folgende Übung aus der MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) kann Ihnen möglicherweise helfen, wieder in das Hier und Jetzt zu kommen.

Die Übung dauert wenige Minuten und kann auch ausgeführt werden, ohne dass Außenstehende davon etwas mitbekommen. Sie nennt sich "Drei-Phasen-Atemraum" und zielt darauf ab, dass Sie bei Unruhe oder Unkonzentriertheit in einer Situation oder bei einer Tätigkeit wieder handlungsfähig, wacher und achtsamer werden. Die Übung verhilft Ihnen, das Hier und Jetzt wahrzunehmen, damit Sie aus dem "Tun-Modus" in den "Seins-Modus" kommen. 

Die Übung besteht aus drei Schritten:

1. Schritt: Sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst werden.

2. Sich durch bewusstes Atmen innerlich sammeln und fokussieren.

3. Durch das Atmen die Wahrnehmung des Körpers als Ganzes ausdehnen.

 

Im folgenden finden Sie die Übung in einem ca. Fünf-Minuten-Audio zum Downloaden:

5-Minuten-Atemübung (MBCT)

 

Wenn Sie mit mir in Kontakt treten wollen: info@beratungforcher.at oder +43 650 41 00 561

 

Photo by Gerd Forcher

Kategorie: Leben, Stress lass nach

Datum: 20.01.2023

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Resonanzen

„Gerade in der oft sehr schwierigen und belastenden Arbeit im Alten- und Pflegeheim ist die Thematisierung und Bearbeitung von schwierigen Themen wie Sterben, Tod, Trauer, Wut, Aggression sehr wichtig und trägt zu persönlichen und beruflichen Hygiene einen wesentlichen Beitrag bei. Auch zur Bearbeitung und Vorbeugung interner Konflikte im Team ist regelmäßige Supervision ein wichtiges Instrument. Wir im Vinzenzheim Neustift haben die Supervision seit vielen Jahren als treuen Begleiter in der täglichen Arbeit und vor allem in schwierigen Situationen schätzen gelernt."

Heimleiter eines Seniorenheims zur Teamsupervision seiner MitareiterInnen

"Weil's so gewinnbringend, abwechslungsreich, kurzweilig und informativ war an diesem Wochenende, möchte ich dir das rückmelden! Es war toll, dabei zu sein."

Teilnehmerin zu einem Wochenende mit dem Thema "Beratungsformen" im Rahmen einer Mentoringausbildung

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